夏日到! zt应对6种绝对反弹的减肥法

巴黎的夏天很可怕，不是气温太高，而是人没有空调。。上下班路上坐的那条线路窗都没个几扇，人一多一挤完全要窒息。无奈增肥太成功，买了新衣裙都不敢穿，每天裹的是jeans，跟桑拿没区别。

说了那么多废话，其实是我终于也反思了一下想要为漂亮衣服行动起来了。然而要用健康有效又不劳累的方法不是那么好找，就先来看看容易反弹的几个方法来依次排除吧。。。

减肥后人们总是担心会反弹。只有选对了减肥方法才能最有效的解决肥胖问题，那么哪些减肥方法减肥后最容易反弹呢？让我们一起来看看有哪些减肥误区吧。

吃减肥药减肥法 反弹率：50%

减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。

抗击反弹方法：坚持运动

并不是所有的运动都需要大汗淋淋，对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说，适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴哦。

不吃米饭减肥法 反弹率：35%

恭喜不吃米饭减肥成功的MM们，要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。

抗击反弹方法：早餐要吃好

如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

单一食物减肥法 反弹率：95%

很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养，而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱，光吃一点其他东西就极容易复胖。

抗击反弹方法：均衡营养

健康和瘦哪个最重要？想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率，建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

低卡食物减肥法 反弹率：70%

夏日减肥，最大的敌人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但像单一食物减肥法一样，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

抗击反弹方法：控制糖的摄取量

卡路里只是代表了热量，对于越来越冷的天气，保持身体一定热量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。

激烈运动减肥法 反弹率：30%

不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

抗击反弹方法：有氧运动

运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

不吃油减肥法 反弹率：90%

在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

抗击反弹方法：更替食用油

如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

当然如果你减肥后无所顾虑的吃喝，无论你用了什么减肥方法那是肯定会反弹的。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制。

话说我最感兴趣的是单一食物减肥法，也就是反弹率第一名的选手。。泪

le Régime de la Beauté -- 吃出健康美丽肌肤（一）

好不容易盼来了周末要逛街去，却因为下雨而泡汤。。干脆来干点别的有意义的事吧！

在公司的CE找到了一本不错的书，书名如题。从这篇开始把重要的部分翻译下来给大家一起分享。毕竟身体是革命的本钱，调节饮食又是最健康和省钱的美丽方式嘛！

正确的选择 Les bons choix
皮肤随着年龄的增长而逐渐干燥：肌肤纹理不再平滑，失去光泽，并且产生斑点。在氧化作用下，肌肤的细胞会变化和减少。。而引起这样的氧化作用的，便是“自由基”。幸运的是，我们可以通过饮食调整来加强抗氧化，所以正确的选择就十分重要了。

接下来就来认识“抗氧化物质”Les substances antioxydantes

抗氧化物质包括有维他命，矿物盐，食用脂肪酸，以及多酚类（最后这个虽然不如维他命那样不能缺少，但对肌肤的美丽非常重要哦）。后者中的黄酮，主要的作用便是抗氧化和抗自由基，蔬菜和水果中大量存在了这种物质。
而多酚类在葡萄酒中也有存在：红酒中的丹宁酸能够保护我们的动脉，因此时常小酌一两杯对身体的健康很有好处。

当然，我们的皮肤不止受到自由基的伤害，现代都市的污染也很有危害，就比如污浊的空气。
对皮肤有害的因素有许多，以下列举一些：
酒精，烟草，咖啡及其他含有兴奋剂的饮料，过度节食，不平衡的饮食结构，污染（汽车尾气，杀虫剂等），气候影响（阳光），烤肉，长期药物，身体劳累。。

如果想要维持肌肤良好状态，就算不能完全避免以上因素，也要尽量减少，并且合理搭配饮食结构。

* 修护作用的维他命
为了防止肌肤提前老化，我们需要摄入各种维他命，尤其是维生素A，C和E（最有效抗氧化和修护肌肤的三种）。

Vitamine A （Rétinol）
它能使肌肤保持柔软和良好状态，并帮助晒黑，我们可以通过乳制品，鱼油，蛋黄，动物肝脏，肉类等。VA也以β胡萝卜素的形式存在于一些有颜色的食物中，例如胡萝卜，香瓜，香芹，蒲公英及新鲜酪梨。

要知道β胡萝卜素的存在并不难，经常只要通过新鲜水果和蔬菜的颜色就能来辨认了，像是橘色，红色及深绿色的一些，另外虾类，三文鱼和蛋黄的颜色也由此而来。买鸡的时候，鸡肉越黄，β胡萝卜素就越丰富哦！
PS. 这个成分的抗氧化性在VC的的伴随下可以更加强化！

配上我自制的简陋表格：（单位意为每100g含有的国际单位量）


Vitamine C
对于抵抗细胞氧化起着很重要的作用，我们可以通过水果来摄取，尤其是柑橘类，奇异果和草莓。一些蔬菜比如西兰花，卷心菜，菠菜，水芹，红椒都富含维他命C。

VC对肌肤尤为重要，它有助于胶原蛋白的生成，深入细胞深处保证脂肪酸品质和细胞排列，并可以促进VE的更新，延缓细胞衰老，加强铁质的吸收。
要注意的是，VC非常的敏感，接触空气，金属和高温后易变质。

富含VC的食物：


Vitamine E （tocophérol）
主要作用为抗氧化和抗自由基。主要存在于各种油类中（小麦油，胡桃油，榛子油）以及比较富含脂肪的鱼类及坚果（杏仁，核桃，榛子，开心果，松子。。），小麦，和谷物的种子中。奇异果的籽和南瓜籽中也含有VE。
VE对光敏感，但在高温下也能保持状态不变。

VE来源：


橄榄油，尤其是初渣的及经过第一次冷压的，非常富含维生素E，所以它经常是美黑霜中的成分之一。

好了，今天先说到这里，自己翻还是有点累的。。维他命部分还没有结束哦！之后请继续期待。希望对大家有用。

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